10 benefici per la salute provati di curcuma e curcumina

La curcuma può essere l’integratore alimentare più efficace esistente.

Molti studi di alta qualità mostrano che ha grandi benefici per il corpo e il cervello.

Ecco i 10 principali benefici per la salute a base di curcuma.

È stato usato in India per migliaia di anni come erba aromatica e medicinale.

Recentemente, la scienza ha iniziato a sostenere ciò che gli indiani hanno conosciuto per molto tempo … contiene davvero composti con proprietà medicinali ( 1).

Questi composti sono chiamati curcuminoidi, la più importante delle quali è la curcumina .

La curcumina è il principale ingrediente attivo in curcuma. Ha potenti effetti anti-infiammatori ed è un antiossidante molto forte.

Tuttavia, il contenuto di curcumina della curcuma non è così alto … è circa il 3%, in peso ( 2).

La maggior parte di gli studi su questa erba utilizzano estratti di curcuma che contengono principalmente la curcumina stessa, con dosaggi generalmente superiori a 1 grammo al giorno. Sarebbe molto difficile raggiungere questi livelli usando solo la spezia di curcuma nei tuoi cibi.

Pertanto, se vuoi sperimentare gli effetti completi, allora devi prendere un estratto che contenga quantità significative di curcumina.

Sfortunatamente, la curcumina è scarsamente assorbita nel flusso sanguigno. Aiuta a consumare pepe nero con esso, che contiene piperina … una sostanza naturale che migliora l’assorbimento della curcumina del 2000% ( 3).

Personalmente preferisco inghiottire un po ‘di pepe in grani insieme alla mia curcumina

La curcumina è anche liposolubile, quindi può essere una buona idea prenderla con un pasto grasso.

leggi anche qui

Bottom Line: La curcuma contiene curcumina, una sostanza con potenti anti – proprietà infiammatorie e antiossidanti. La maggior parte degli studi ha usato estratti di curcuma standardizzati per includere grandi quantità di curcumina.

 

L’infiammazione è incredibilmente importante.

Aiuta il corpo a combattere gli invasori stranieri e ha anche un ruolo nella riparazione dei danni.

Senza infiammazione, patogeni come i batteri potrebbero facilmente prendere il sopravvento sui nostri corpi e ucciderci.

Anche se l’infiammazione acuta (a breve termine) è benefica, può diventare un grave problema quando è cronica (a lungo termine) e dispiegata in modo inappropriato contro i tessuti del corpo. [19659002] Si ritiene ora che l’infiammazione cronica a basso livello svolga un ruolo importante in quasi tutte le malattie croniche occidentali. Questo include malattie cardiache, cancro, sindrome metabolica, morbo di Alzheimer e varie condizioni degenerative ( 4, 5, 6).

Pertanto, tutto ciò che può aiutare a combattere l’infiammazione cronica è di potenziale importanza nella prevenzione e persino curare queste malattie.

Si scopre che la curcumina è fortemente anti-infiammatoria, è così potente che corrisponde all’efficacia di alcuni farmaci anti-infiammatori ( 7).

La curcumina in realtà si rivolge a più passaggi nella via infiammatoria, a livello molecolare.

La curcumina blocca NF-kB, una molecola che viaggia nei nuclei delle cellule e attiva i geni legati all’infiammazione. Si ritiene che NF-kB svolga un ruolo importante in molte malattie croniche ( 8, 9).

Senza entrare nei dettagli cruenti (l’infiammazione è estremamente complicata), il punto chiave è che la curcumina è una sostanza bioattiva che combatte l’infiammazione a livello molecolare ( 10, 11, 12).

In diversi studi, la sua potenza ha paragonato favorevolmente a farmaci antinfiammatori. eccetto senza effetti collaterali ( 13, 14).

Bottom Line: L’infiammazione cronica è nota per contribuire a molte malattie occidentali comuni. La curcumina può inibire molte molecole note per svolgere ruoli importanti nell’infiammazione.

 

Si ritiene che il danno ossidativo sia uno dei meccanismi alla base dell’invecchiamento e di molte malattie.

Coinvolge i radicali liberi, molecole altamente reattive con elettroni spaiati.

I radicali liberi tendono a reagire con importanti sostanze organiche, come gli acidi grassi, le proteine ​​ o il DNA.

La ragione principale per cui gli antiossidanti sono così benefici è che proteggono i nostri corpi dai radicali liberi.

un potente antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi grazie alla sua struttura chimica ( 15, 16).

Ma la curcumina aumenta anche l’attività degli enzimi antiossidanti del corpo ( 17, 18 , 19).

In questo modo, la curcumina eroga un pugno uno contro due contro i radicali liberi. Li blocca direttamente, quindi stimola i meccanismi antiossidanti del corpo.

Bottom Line: La curcumina ha potenti effetti antiossidanti. Neutralizza i radicali liberi da solo, quindi stimola gli enzimi antiossidanti del corpo.

 

Nel corso della giornata, si credeva che i neuroni non fossero in grado di dividersi e moltiplicarsi dopo la prima infanzia.

Tuttavia, ora è noto

I neuroni sono in grado di formare nuove connessioni, ma in certe aree del cervello possono anche moltiplicarsi e aumentare di numero.

Uno dei principali motori di questo processo è il neurotropico derivato dal cervello Fattore (BDNF), che è un tipo di ormone della crescita che funziona nel cervello ( 20).

Molti disturbi del cervello comuni sono stati associati a livelli ridotti di questo ormone. Questo include depressione e malattia di Alzheimer ( 21, 22).

È interessante notare che la curcumina può aumentare i livelli cerebrali di BDNF ( 23, 24).

In questo modo, può essere efficace nel ritardare o addirittura invertire molte malattie cerebrali e diminuzioni legate all’età nella funzione cerebrale ( 25).

C’è anche la possibilità che possa contribuire a migliorare la memoria e renderti più intelligente. Ha senso dato i suoi effetti sui livelli di BDNF, ma questo ha sicuramente bisogno di essere testato in studi controllati dall’uomo ( 26).

Bottom Line: La curcumina aumenta i livelli dell’ormone cerebrale BDNF, che aumenta la crescita di nuovi neuroni e combatte vari processi degenerativi nel cervello.

 

Le malattie cardiache sono il più grande killer del mondo ( 27).

È stato studiato per molti decenni e i ricercatori hanno imparato molto sul perché accade .

Si scopre che la malattia cardiaca è incredibilmente complicata e ci sono varie cose che contribuiscono ad essa.

La curcumina può aiutare a invertire molti passaggi nel processo della malattia cardiaca ( 28).

Forse il principale beneficio della curcumina quando si tratta di malattie cardiache, sta migliorando la funzione dell’endotelio, che è il rivestimento dei vasi sanguigni.

È noto che la disfunzione endoteliale è un importante fattore di cardiopatia e comporta un’incapacità del endotelio a r egulare pressione sanguigna, coagulazione del sangue e vari altri fattori ( 29).

Diversi studi suggeriscono che la curcumina porti a miglioramenti nella funzione endoteliale. Uno studio dimostra che è efficace quanto l’esercizio, un altro mostra che funziona bene come il farmaco Atorvastatin ( 30, 31).

Ma la curcumina riduce anche l’infiammazione e l’ossidazione (come discusso sopra), che sono anche importanti nelle malattie cardiache.

In uno studio, 121 pazienti sottoposti a bypass di arteria coronaria sono stati randomizzati a placebo oa 4 grammi di curcumina al giorno, alcuni giorni prima e dopo l’intervento.

La curcumina gruppo ha avuto un rischio ridotto del 65% di avere un infarto in ospedale ( 32).

Bottom Line: La curcumina ha effetti benefici su diversi fattori noti per svolgere un ruolo nelle malattie cardiache. Migliora la funzione dell’endotelio ed è un potente agente anti-infiammatorio e antiossidante.

 

Il cancro è una malattia terribile, caratterizzata da una crescita incontrollata di cellule.

Esistono molte forme diverse di cancro, ma ne esistono diverse aspetti comuni, alcuni dei quali sembrano essere influenzati dalla supplementazione di curcumina ( 33).

I ricercatori hanno studiato la curcumina come un’erba benefica nel trattamento del cancro. Può influenzare la crescita del cancro, lo sviluppo e la diffusione a livello molecolare ( 34).

Gli studi hanno dimostrato che può ridurre l’angiogenesi (crescita di nuovi vasi sanguigni nei tumori), metastasi (diffusione del cancro), nonché come contributo alla morte delle cellule cancerose ( 35).

Diversi studi hanno dimostrato che la curcumina può ridurre la crescita delle cellule cancerogene in laboratorio e inibire la crescita dei tumori negli animali da test ( 36, 37).

Se la curcumina ad alte dosi (preferibilmente con un potenziatore di assorbimento come il pepe) può aiutare a trattare il cancro negli esseri umani deve ancora essere testato correttamente.

Tuttavia, ci sono alcune prove che potrebbe aiutare a prevenire il cancro dal verificarsi in primo luogo, in particolare i tumori del sistema digestivo (come il cancro del colon-retto).

In uno studio su 44 uomini con lesioni nel colon che a volte diventano cancerogene, 4 grammi di curcumina al giorno per 30 giorni hanno ridotto il numero di lesioni del 40% ( 38). [19659002] Forse la curcumina sarà usata un giorno insieme al trattamento convenzionale del cancro. È troppo presto per dirlo con certezza, ma sembra promettente e stiamo studiando intensamente mentre parliamo.

Bottom Line: La curcumina porta a diversi cambiamenti a livello molecolare che possono aiutare a prevenire e forse persino a curare il cancro.

 

Il morbo di Alzheimer è la malattia neurodegenerativa più comune al mondo e una delle principali cause di demenza.

Purtroppo, non esiste ancora un buon trattamento per l’Alzheimer.

Pertanto, impedire che si mostri in primo luogo è

Ci possono essere buone notizie all’orizzonte, perché la curcumina ha mostrato di attraversare la barriera emato-encefalica ( 39).

È noto che l’infiammazione e il danno ossidativo hanno un ruolo in Il morbo di Alzheimer. Come sappiamo, la curcumina ha effetti benefici su entrambi ( 40).

Ma una caratteristica chiave della malattia di Alzheimer è un accumulo di grovigli di proteine ​​chiamati placche di amiloide. Gli studi dimostrano che la curcumina può aiutare a rimuovere queste placche ( 41).

Se la curcumina può davvero rallentare o addirittura invertire la progressione della malattia di Alzheimer deve essere studiata correttamente.

Bottom Line: attraversare la barriera emato-encefalica e ha dimostrato di portare a vari miglioramenti nel processo patologico della malattia di Alzheimer.

 

L’artrite è un problema comune nei paesi occidentali.

Ci sono diversi tipi, ma la maggior parte coinvolge una sorta di infiammazione delle articolazioni.

Dato che la curcumina è un potente anti-infiammatorio, ha senso che potrebbe aiutare con l’artrite. Diversi studi dimostrano che questo è vero.

In uno studio su pazienti con artrite reumatoide, la curcumina era ancora più efficace di un farmaco antinfiammatorio ( 42).

Molti altri studi hanno esaminato gli effetti di curcumina su artrite e miglioramenti noti in vari sintomi ( 43, 44).

Bottom Line: L’artrite è una malattia comune caratterizzata da infiammazione articolare. Molti studi dimostrano che la curcumina può aiutare a trattare i sintomi dell’artrite ed è in alcuni casi più efficace dei farmaci anti-infiammatori.

La ​​curcumina ha mostrato alcune promesse nel trattamento della depressione.

In uno studio controllato, 60 pazienti sono stati randomizzati in tre gruppi ( 45).

Un gruppo ha preso il prozac, un altro gruppo ha preso un grammo di curcumina e il terzo gruppo ha assunto sia il prozac che la curcumina.

Dopo 6 settimane, la curcumina ha portato a miglioramenti simili al prozac . Il gruppo che ha assunto sia prozac che curcumina ha ottenuto risultati migliori.

Secondo questo (piccolo) studio, la curcumina è efficace quanto un antidepressivo.

La depressione è anche legata a livelli ridotti di fattore neurotrofico derivato dal cervello e ad un ippocampo retrogrado , un’area del cervello con un ruolo nell’apprendimento e nella memoria.

La curcumina aumenta i livelli di BNDF, potenzialmente invertendo alcuni di questi cambiamenti ( 46).

Ci sono anche alcune prove che la curcumina può aumentare i neurotrasmettitori del cervello e la serotonina dopamina ( 47, 48).

Bottom Line: Uno studio su 60 pazienti depressi ha dimostrato che la curcumina era efficace quanto il prozac nell’alleviare i sintomi della depressione.

 

Se la curcumina può davvero aiuta a prevenire le malattie cardiache, il cancro e il morbo di Alzheimer … quindi questo avrebbe dei benefici evidenti per la longevità.

Per questo motivo, la curcumina è diventata molto popolare come supplemento anti-invecchiamento ( 49). [19659002] Ma dato che l’ossidazione e si crede che l’infiammazione abbia un ruolo nell’invecchiamento, la curcumina può avere effetti che vanno ben oltre la semplice prevenzione della malattia ( 50).

 

Se vuoi comprare un supplemento di curcuma / curcuma, allora c’è un eccellente selezione su Amazon con migliaia di ottime recensioni dei clienti.

Consiglio di trovarne uno con bioperina (un altro nome per piperina), che è la sostanza che migliora l’assorbimento della curcumina del 2000%.

Senza questa sostanza, la maggior parte della curcumina passa semplicemente attraverso il tratto digestivo.

Disclaimer degli affiliati: Healthline può ricevere una parte delle entrate se effettui un acquisto utilizzando uno dei link sopra.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *